Importante

 

Si los síntomas son persistentes y recurrentes, es conveniente consultar a un psicólogo, psiquiatra o médico para recibir la orientación más recomendada al caso particular de cada quien. 

 

A continuación, les comparto algunas acciones que han realizado las personas con las que he trabajado y que les han ayudado a lidiar con los ataques de pánico.

 

• Comprender que no se van a morir: muchos de ustedes pueden haber leído o escuchado a colegas y expertos en el tema explicarles a las personas que el primer paso para lograr manejar los A.P. y superarlos es comprender que, pese a que las sensaciones son muy incómodas, agobiantes y molestas, en realidad no se van a morir por experimentar un A.P.

 

Si un A.P. surge, conviene respirar lo más lento posible (pero no muy profundo) y   repetirse a sí mismas y a sí mismos “no voy a morir por sentir esto; las sensaciones derivan de ansiedad, pero puedo calmarme poco a poco hasta lograr que disminuyan”. 

 

• Practicar métodos de respiración con regularidad: el método Buteyko es una técnica que propone el uso de ejercicios de respiración como tratamiento para el asma y otras condiciones respiratorias, causadas por el aumento de la frecuencia respiratoria crónica o la respiración profunda (hiperventilación). El método entrena el patrón de respiración a través de ejercicios repetitivos (de respiración) para corregir la hiperventilación. Este método se centra en la respiración nasal, retención de la respiración y relajación. Para más información ir a: http://buteykobreathing.org/

 

• Grabar frases de afirmación positiva con la propia voz de la persona: un entrenamiento personal que desde hace años recomiendo en gran medida a las personas, es grabar con su propia voz frases de afrontación positiva, hechas según las necesidades y los objetivos particulares a lograr. Las frases se pueden grabar en cualquier aparto celular o dispositivo en el que se puedan escuchar posteriormente.

 

Para el caso específico de A.P., algunas de las frases recomendables a grabar son:

 

-“No voy a morir por sentir esto; las sensaciones derivan de ansiedad, pero puedo calmarme poco a poco y así disminuirán”

-“Cada vez que siento un A.P., regreso a mi estado de tranquilidad con mayor facilidad”

-“Respiro lento y me calmo cada día más”

-“Puedo disfrutar de mi vida aquí y en cualquier lugar”

-“Mi vida es cada vez más simple y fácil de experimentar”

-“Me enfoco en todos los aspectos positivos de mi vida y en todo lo que sí resulta bien”

-“Cada día que pasa estoy mejor, mejor y mejor”

 

• Es mejor aprender a respirar que hacerlo por medio de bolsas de papel: pese a que algunos expertos en ansiedad recomiendan utilizar bolsas de papel cuando surge un A.P. (con el objetivo de disminuir la hiperventilación), hoy día, las investigaciones sugieren que es mejor aprender a respirar lento (pero no tan profundo) para lograr más calma personal, ya que respirar por medio de bolsas de papel provoca un aumento del nivel de dióxido de carbono, el cual podría ser muy dañino e incluso letal, para ciertas otras afecciones orgánicas (los ataques al corazón y el padecimiento de asma se confunden muchas veces con hiperventilación).

 

En la página de WebMD del Centro de Salud para Ansiedad y Trastornos de Pánico, se plantea la forma correcta de usar la bolsa de papel y se especifica que no debe utilizarse si las personas padecen problemas del corazón o de los pulmones, tales como enfermedad de las arterias coronarias, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC, enfisema), o antecedentes de trombosis venosa profunda, embolia cerebral, o embolia pulmonar.